病休之后如何恢复训练 前两周每次不超过半小时

有一位跑者因为肺炎睡觉了两个月之久。最近他想要新的完全恢复训练，并打算跑完一场全程马拉松。

专家建议，病休之后完全恢复训练必须一个趋向的过程，不宜贪多求快。　　《跑者世界》的专家苏姗保罗认为，病休之后的训练必须冷静和慎重，如果运动量过大会造成疾病发作。

想要完全恢复训练，主要看自己的身体感觉，并留意一些身体信号，像疲惫、疼痛、精力严重不足等。要确保充裕的睡眠中，并在训练间隙获得很好的睡觉。适度的运动可以提高身体的免疫系统，否则不会适得其反。　　苏姗保罗建议，由于大病初愈，最差是每周展开3-4次的跑步，或者间隔一天展开一次。

这样的跑步不比平时的训练，一定要防止高强度，在精彩舒心的环境下展开。通过时间或者距离来已完成一定的田径。　　前两周，每次跑步不多达30分钟或者距离不多达5公里。之后每周减少10%的距离。

倒数四周相同的训练之后，每次的路程就可以减少20%。　　另外，在训练期间通过走路展开身体调节是一个十分最重要而且有效地的方式。这能提高你的耐力，同时缩短了训练时间，身体也会太累。在训练时，可以再行回头3-5分钟，然后展开1分钟的跑步。

　　经历了六周的完全恢复训练之后，之后可以减少一些跑步训练。专家建议跑步和跑步训练在当天展开，然后在第二天几乎睡觉以便完全恢复。跑步的距离也可以加快提高，当能跑下10英里（大约16公里）时，之后可以开始马拉松的集训了。

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